腸内環境

なぜ腸内環境はそんなに大事なの?

なぜ、腸内環境はそんなに大事なんでしょうか?

なぜ腸内環境がそんなに大事かというと
腸内環境を整えることで、ダイエットだけでなく美肌や健康な身体、
精神的にも快活にと、あらゆる健康面との関係が深いことが分かってきたからです。


ここ最近の研究では、
腸内の環境が脳の代謝系に影響を与えているということが分かってきました。
それには腸内の菌を整えることがキーポイントに。
便秘の解消目的だけではもったいないくらい、腸の環境を整えることは重要です!

腸内環境を整えることで腸の中にいる菌も正常に活動するので
便秘が解消されて不要物が溜まらない体になります。

腸にはたくさんの常在菌が住んでいるのですが、
その数、約1,000兆個の乳酸菌が在中しています。

腸は第二の脳と言われるくらい大事な臓器といわれており、
脳と大腸は自律神経などを通してお互いの情報が伝わりやすいので
密接な関係にあります。

緊張したらお腹を下したりしますよね?
あれも脳のストレスが伝達物質などを伝って腸に届き
お腹を壊すという結果になってしまうのです。

腸内環境が悪くなるとどんな症状が出る?

@免疫力の低下

腸内の環境が整っていないと腸管免疫の働きが鈍くなってしまいます。
便秘で老廃物が滞在していると、そこから悪いガスが発生します。
この腐敗したガスは善玉菌やウイルス系の悪い菌と戦うリンパ球などを壊してしまい、
腸管免疫が下がってしまいます。

リンパ球の働きが低下し働けなくなってしまうと悪いウイルスが侵入してきても排除することが出来ず、病気や体調を壊しやすくなってしまいます。



A肌荒れ

便が長い時間腸内に滞在すると腸内で腐敗し毒素を出すようになります。
本来便は食べ物のカスなど体内には不必要なものなので、外へ排出する必要があります。
腐敗物は長時間滞在している間に腸粘膜から吸収されてしまい、血液の中に取り込まれて
全身に運ばれて行きます。

血液は栄養を全身に運んでいますが、便秘の時は腐敗物入りの血液が回ってきます。
肌も例外ではなくその不要物入りの血液が回ってくるので、
肌荒れや吹き出物が出来やすくなってしまうのです。


便秘になっていない快便の人は肌もキレイな方が多いです!
腸のきれいさは肌のきれいさと直結するくらい、腸内環境は大事です。
腸内環境を整えて、肌にもきれいな血液を届けてあげましょう。



B集中力の低下、不眠症やうつ病にも

腐敗物からでる腐敗した毒素は脳にも届きます。
脳に届くと頭痛や集中力の低下、気力の低下などの症状が現れます。

それがずっと続きひどくなると不眠症やうつ病に発展する場合があると言われています。

それも脳と腸が深い関係にあり脳調関係とも言われています。
脳で感じたことは腸に伝わりやすく、反対に、腸内に影響が出ると
脳には集中力の低下などの症状として現れます。

腸内環境を整える方法は?

水溶性の食物繊維を多めにとるようにしましょう。

腸内環境を整えるには食物繊維を摂ることがおすすめです。
食物繊維には2種類あり、水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維の
2種類に分類されます。

不溶性の食物繊維は水に溶けない食物繊維のことで
水分を含むことで大きく膨らみ嵩が増します。
すると腸が刺激されて動き出すので排便に繋がります。

水溶性の食物繊維は水に溶ける食物繊維のことで
元々の水分量が多い食材です。
水に溶けるとドロドロのゲル状に変化します。

食物繊維を摂っているのに便秘が解消されない…という方は
いませんか?
その方は、もしかすると不溶性の食物繊維ばかりを
摂っているからかもしれません。

食物繊維の理想のバランスは、
不溶性食物繊維 2: 水溶性食物繊維 1

の割合が理想と言われています。
少し水溶性の食物繊維を増やして腸内の水分量を増やすようにすると
便も柔らかくなって便秘が解消しやすくなります!


水溶性の食物繊維は、
にんにく、ゆずの皮、かんぴょう(乾)、エシャロット、抹茶の粉、ピュアココア、ゆりね
納豆、オクラ、梅干しなどです。

これらの食材を今迄のご飯に少し足すことで、
便秘の解消→腸内が整う→善玉菌が増えやすくなる→腸内環境が良好な状態に♪
繋がります。



乳酸菌を増やす

もうひとつ大事なのは、腸内の乳酸菌を増やすことです。
腸内環境が良い状態は善玉菌が悪玉菌よりも多い状態です。
ストレスや不摂生など少しのことで、すぐに悪玉菌が増えてしまい
腸内環境が悪化してしまいます。

善玉菌のえさとなる乳酸菌をたっぷり摂ると
エサがきた善玉菌がご飯を食べて働き始め悪玉菌をやっつけてくれるので
悪玉菌がへり善玉菌が増え腸内が良い状態に保たれます♪

腸にたくさんの乳酸菌を届けるには、単純に沢山の乳酸菌を体内に摂ることが一番早くて効果的です!!善玉菌を増やして良好な腸にしましょう。

ヨーグルトなどの乳製品もおすすめですが、もっといっぱい一気に摂る場合は
サプリで摂取するのがおすすめです☆

まとめ

疲れが取れにくかったり、肌が荒れたり…外からケアするのも大事ですが、まずは内側からのケアが一番大事ですね。腸内が悪い環境だとせっかく摂った栄養もしっかりと吸収できないし正常に働くことが出来ないので、まずは腸内環境を健康な状態に整えてあげましょう。

便秘が解消してくると色々と他で悩んでいる症状も一緒に改善されるので、
サプリで簡単に乳酸菌を増やすのが一番簡単で手っ取り早い方法です!



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